Wintertijd met jonge kinderen: zo maak je de overgang zachter

Lieve mama,

Op 26 oktober gaat de wintertijd weer in. De klok een uurtje terugdraaien: voor sommigen voelt het als een cadeautje (extra slaap!), maar voor veel mama’s en kinderen is de overgang naar het winteruur vooral een uitdaging. Kinderen die vroeger wakker zijn, een verstoord ritme, en jezelf die plots midden in de namiddag al het donker ziet invallen – het kan je energie opslorpen.

Toch hoeft het winteruur geen chaos te betekenen. Met de juiste aanpak kan je deze periode gebruiken om nieuwe routines in te voeren, meer rust te vinden én jezelf de kans te geven te vertragen in plaats van alleen maar te hollen.

Verwacht evenwicht, geen perfectie

Kinderen – en eerlijk gezegd ook mama’s – hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw ritme. Het kan gerust een week duren voor iedereen weer in balans is. Geef jezelf toestemming om even te wankelen. Perfectie is niet het doel: zachtheid wél.

Creëer avondrust voor een vlotte overgang

Door de kortere dagen worden kinderen vaak sneller moe, maar dat betekent niet dat ze meteen in slaap vallen. Maak gebruik van een rustgevend avondritueel:

🌙 dim het licht na het avondeten,

🌙 lees samen een rustig verhaaltje,

🌙 vermijd druk schermgebruik vlak voor bedtijd.

Zo geef je lichaam en geest het signaal dat de dag mag afronden.

Ga samen naar buiten voor meer daglicht en denk na over etenstijden. 

Donkere dagen zorgen voor minder natuurlijk licht, wat ons humeur en energieniveau beïnvloedt. Probeer dagelijks met je kinderen een blokje om te gaan, liefst in de voormiddag. Het daglicht helpt hun (en jouw) biologische klok sneller wennen aan het winteruur en geeft een energieboost.

Kinderen zijn vaak gevoeliger voor het tijdsverschil bij eten dan bij slapen. Door vaste eettijden te behouden, breng je structuur en voorspelbaarheid. Hun lichaam volgt meestal sneller wanneer de maaltijden consistent zijn.

Bouw rustmomentjes voor jezelf in

Als mama ben je vaak bezig met het regelen voor iedereen, maar het winteruur vraagt ook van jou extra energie. Plan daarom bewust korte momenten voor jezelf:

🏵️drink een warme kop thee in stilte,

🏵️doe een mini-meditatie terwijl de kinderen spelen,

🏵️schrijf ’s avonds drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.

Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzakelijke buffer in deze periode.

Kinderen kunnen wat sneller prikkelbaar zijn in deze overgang. Wees mild voor hun gedrag én voor jezelf. Zie hun vermoeidheid als een signaal in plaats van een probleem. Een knuffel of een moment van nabijheid helpt vaak meer dan strengheid.

Het winteruur kan een uitdaging zijn, maar ook een uitnodiging om te vertragen, meer te verbinden en nieuwe rituelen in te voeren. Als je verwachtingen loslaat, structuur biedt en ook jouw eigen energie bewaakt, wordt deze periode niet alleen dragelijker – maar zelfs een kans om meer rust in je gezin te brengen.